LEITURA
O ESTRESSE
DICAS PARA RELAXAR
E REDUZIR O ESRESSE DO DIA A DIA
O estresse é um problema que
afeta grande parte da população mundial. Questões genéticas e experiências pessoais desempenham um papel
na forma como o corpo reage ao estresse: há quem reaja com certa calma a
situações de estresse e há aqueles extremamente vulneráveis , que sentem os
efeitos do estresse, como dores pelo corpo, distúrbios alimentares,
insônia e varias outras formas. Para
aprender lidar melhor com o problema, separamos uma lista de dicas, baseada na
tradicional medicina oriental, que vai ajudar você. Confira:
- Passe mais tempo com as pessoas que lhe são queridas e que lhe
fazem bem. Manter-se sociável ajuda a se distrair e beneficia a saúde mental.
Além disso, amigos e parentes podem ser bons conselheiros e sugerir novas
formas de lidar com os problemas.
- Escolha uma atividade de que goste: parte do estresse deve-se ao
fato de sentirmos que o tempo nunca é suficiente, e que todo ele é gasto em
tarefas cansativas ou não tão prazerosas. Realizar uma atividade que lhe agrada
– qualquer uma! – deixará você mais calmo, mais feliz e o conduzirá ao
equilíbrio necessário para lidar melhor
com o trabalho e com as obrigações do dia a dia. Experimente diversas atividades até encontrar aquela que
o completa: pose ser tocar um instrumento musical, literatura, artesanato.
- Experimente técnicas de relaxamento. Meditação e ioga ajudam
comprovadamente a reduzir seu ritmo cardíaco
e a controlar sua respiração. Essas técnicas são também eficazes ao
dirigir a sua mente para dentro de si, para longe do que lhe causa estresse. O
contato com a natureza também é importante.
- Controle a respiração. Um dos principais efeitos da ansiedade é
o aumento do ritmo cardíaco. Algumas técnicas simples de respiração ajudam a
controlar o ritmo cardíaco, diminuindo a sensação de ansiedade. Uma forma é
inspirar profundamente com o nariz e segurar o ar por alguns segundos,
repetindo esse processo várias vezes até sentir-se tranquilo.
- Que tal tentar uma automassagem? Faça movimentos de pressão e
estiramento dos dedos dos pés e das mãos, procurando aliviar a tensão que se
acumula durante o dia.
Pressione pontos de dentro para fora das mãos e dos pés,
principalmente aquelas partes mais carnudas, mantendo o movimento por alguns
segundos antes de passar para outra região. Depois, massageie e estique cada
dedo suavemente, percebendo como a musculatura, os tendões e a pele ficam
irrigados confortavelmente.
- Tenha uma alimentação saudável. Alimentos gordurosos, ricos em
açúcar e bebidas alcoólicas só pioram o estresse. Aumente o consumo de frutas e
vegetais frescos e alimentos com baixo teor de gordura.
