SAÚDE:Alimentação saudável: um estilo de vida ii

Saúde

Alimentação saudável: um estilo de vida ii

Fuja da farinha

     

  Uma pessoa que está buscando uma alimentação mais saudável deve evitar produtos com farinha refinada como massas, bolos, biscoitos e alimentos processados, ricos em gordura e açúcar, como pipoca de microondas, sopas prontas cremosas, preparações congeladas, batatas chips e salgadinhos. Também vale caprichar em ervas aromáticas para temperar a comida como: alho, cebola, salsa, cebolinha, manjericão, alecrim, louro, orégano, sálvia, curry, açafrão e coentro.

Estabeleça metas para a semana

      

Dificilmente a pessoa consegue ingerir todos os alimentos que são fontes de vitaminas que o corpo precisa em um dia. Para isso, teria que comer vários tipos de frutas, carnes, legumes e verduras todos os dias. O melhor é fazer as metas para toda a semana. Fica mais fácil distribuir a alimentação adequada nesse período.

Hidrate-se

       Beba pelo menos dois litros, mais ou menos oito copos de água todos os dias. A água ajuda na hidratação da pele e é fundamental como meio de transporte de algumas vitaminas hidrossolúveis como vitamina B1, B2, B12 e a vitamina C, Além disso, a água é essencial para que o corpo fique disposto durante todo o dia.

Deixe o açúcar de lado

      

Alimentos que têm uma grande quantidade de açúcar refinado são dotados de processos químicos na sua produção e possuem altíssimo índice de glicose, que aumentam os índices de glicemia do corpo. Essas características aceleram o envelhecimento da pele e ainda possuem calorias, porém são desprovidos de nutrientes.

saúde - alimentação saudável: um estilo de vida I

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Alimentação saudável: um estilo de vida i

      

Ter uma alimentação saudável é essencial para alvamçar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e acúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obsedade, diabetes e até cancer. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade. Comece com os passos que você avalia quensão mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família. Procure seguí-lo todos os dias. A alimentação sausável pode e deve ser gostosa. Confira algumas dicas:

Não fique sem comer

       O mais importante é não passar longos períodos sem comer. Fazer pequenos lanches entre as grandes refeições é fundamental, pois ao restringir energia o metabolismo tende a ficar mais lento, como uma forma de poupar energia que lhe foi fornecida, o que avaba dificultando a perda de peso.

Sinta prazer comendo

       Não se torne escravo de dietas e calorias, pois existem cada vez mais esudos que evidenciam que pessoas que se preocupam demais com a forma física tendem a sofrer maiores oscilações de peso, além de serem insatisfeitas com o próprio corpo. Estar bem consigo mesmo e cuidar do corpo com atividade fídica e alimentação saudável são as melhores formas de obter uma boa qualidade de vida.

Busque alimentos naturais

       Siga uma alimentação o mais naturl possível e tente fugir de refeições com muitos produtos industrializados. Se comer um macarrão industrializado, faça você mesmo um molho caseiro. Se quiser tomar um suco de frutas, tente tomar o vatural, pois os alimentos industrializados contêm muitas substâncias como corantes e conservantes, que possuem altas quantidades de sódio e podem, rregar os rins.

SAÚDE - O poder da caminhada para o bem-estar emocional

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O poder da caminhada para o bem-estar emocional

A prática regular da caminhada fortalece o corpo e acalma a mente

     

  É indiscutível o benefício da pratica regular de exercícios tanto para o corpo quanto para o bem-estar emocional. Quando se deixa a atividade física em segundo plano, se ganha mais estresse e o corpo padece.

       Para  praticar exercícios, tempo e dinheiro não são empecilhos, pois qualquer lugar agradável proporciona um excelente caminhada. Pode ser um parque ou até mesmo pela sua vizinhança. Quando a atividade física se torna uma diversão o corpo agradece.

       Segundo especialistas, a caminhada é uma boa saída para a maioria das pessoas, de criança a idosos, já que praticamente não tem contra indicações, requer pouco equipamento, pode ser realizada em diversos locais e, por ser uma atividade aeróbica, garante o bom funcionamento cardiovascular.

       A caminhada nada mais é do que andar em um ritmo mais acelerado e constante. Como regra geral, a caminhada deve variar de 45 a 50 minutos com frequência de cinco a seis vezes por semana.

SAÚDE - 7 segredos para sua caminhada dar certo...

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7 segredos para sua caminhada dar certo

Acerte o passo, reduza a barriga, emagreça, ganhe mais qualidade de vida e saúde

Se você já experimentou caminhar, mas está longe do resultado desejado, não desista, pois algo deve estar emperrando o seu sucesso com a atividade. Afinal, esse é sim um exercício capaz de provocar grandes mudanças no seu corpo.

Estudos não param de comprovar que essa atividade aeróbica é uma das mais eficientes para ganhar saúde e disposição. O último deles, feito pelos pesquisadores da Universidade de San Diego, garante que cem passos por minuto, durante 30 minutos, são suficientes para fortalecer o sistema cardiovascular (coração e pulmão) e espantar o mau colesterol.

Outro, da Louisiana State University, também nos Estados Unidos, revela que o exercício é tiro e queda para acabar com a chamada gordura visceral — aquela que fica depositada na barriga, próxima a órgãos vitais como fígado, intestino, rins e pâncreas, causando hipertensão arterial. Nesse estudo, os pesquisadores afirmam que duas horas e meia de caminhada por semana com uma dieta pouco calórica pode diminuir até 2,5 centímetros de barriga, em quatro semanas.

Não são boas notícias? Só que, antes de comemorar, saiba que para garantir todos os benefícios deste exercício poderoso você terá que levá-lo a sério. “Andar de qualquer jeito, sem prestar atenção no movimento, não leva a lugar nenhum”, alerta o especialista em Informações Técnicas, Culturais e Desportivas da Prefeitura de São Paulo, fisiologista do exercício e personal trainer Fábio Bernardo. Veja tudo o que você deve fazer para andar direitinho e garantir muitos benefícios.

Faça no ritmo certo

Outro fator importante e que influencia (e muito!) nos seus passos é a intensidade. “Andar no mesmo ritmo não traz mudança significativa porque o corpo se acostuma com o esforço, que é sempre o mesmo. Conclusão? Você não tem ganhos na parte cardiovascular porque não evolui e também não emagrece, pois não consegue acelerar o metabolismo”, fala o professor de ginástica da Fórmula Academia, Samuel Ferraz, de São Paulo. Por isso, é preciso variar a intensidade do treino para conseguir bons resultados, ou seja, fugir da fórmula clássica: aquecer nos primeiros minutos, fazer 15 minutos rápidos e, nos minutos finais, desacelerar (confira nosso plano no final da matéria). “A atividade intervalada faz com que a Frequência Cardíaca Máxima (FCMax) fique sempre elevada a 60%, que é o percentual que mais queima gordura”, fala Fábio Bernardo. Portanto, nada de começar com uma frequência e ir até o final do treino nesse mesmo passo. Varie sempre! 

Use o pedômetro 

O aparelhinho que conta o número de vezes que o seu pé toca o solo é um bom medidor de passos para saber se você está no ritmo certo. ele regula a distância percorrida, alguns marcam até a quantidade de calorias. antes de encaixá-lo no elástico do seu shorts ou calça você precisa programá-lo com seu peso, distância que quer percorrer, entre outros, para que ele dê informações mais precisas sobre o seu treino.

Faça o alongamento

Braços, ombros, pernas e costas: Em pé, com as pernas esticadas e unidas, flexione o tronco à frente, tentando tocar os pés com as mãos. Fique assim por 20 segundos e volte devagar à posição inicial.

Coxas e panturrilhas: Em pé, com os pés bem afastados, flexione o joelho esquerdo (mantendo-o para fora) até a perna formar um ângulo de 90º. Deixe a outra perna estendida. Mantenha a coluna reta e apoie as mãos na sua perna flexionada para manter o equilíbrio. Permaneça assim por 20 segundos e repita o movimento do outro lado.

Corpo todo: Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris e joelhos levemente flexionados. Eleve os braços esticados acima da cabeça, una as duas mãos no topo e puxe para cima como se fosse tocar o céu. Permaneça nesta posição por 20 segundos.

http://revistashape.uol.com.br/fitness/7-segredos-sua-caminhada-dar-certo/

SAÚDE - 7 GRANDES BENEFÍCIOS DE UMA PEQUENA CAMINHADA

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7 Grandes benefícios de uma pequena caminhada

E se houvesse algo que você pudesse fazer todos os dias que queimasse calorias, fosse bom para o seu coração e ajudasse a mantê-lo jovem. Você faria, certo?

Essa é a causa pela qual os médicos são tão loucos por caminhadas, especialmente frente a uma nova pesquisa que diz que andar faz bem para tudo desde cortar os riscos de câncer de mama até ajudá-lo a dormir.

Não é simplesmente uma atividade leve para pessoas não-atléticas de acordo a médica Michelle Look, especializada em medicina dos esportes em San Diego, Califórnia, EUA: “É bom para tudo e os benefícios para a saúde são particularmente significativos nas mulheres.” Seguem sete razões para você começar a andar, ou simplesmente fazê-lo com mais freqüência.

1. É excelente para o coração

Um estudo recente descobriu que andar rapidamente por 30 minutos todos os dias reduz suas chances de desenvolver a síndrome metabólica, que gera uma série de fatores de risco ligados a doenças cardíacas, diabetes e derrame. Estima-se que centenas de milhões de mulheres pelo mundo sofram de síndrome metabólica. Não tem tempo para uma caminhada diária de meia hora? » 4 Sintomas que os homens não devem ignorar

2. Reduz os riscos de câncer de mama

Andar, mesmo por poucas horas na semana reduz significativamente o risco de câncer de mama, de acordo com um estudo. A idéia é que andar ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal, uma fonte de estrogênio. Foram pesquisadas 74 mil mulheres na pós-menopausa com idades entre 50 e 79 anos. Aquelas que tinham um peso normal tiveram risco 30% menor de contrair a doença. As que estavam acima do peso reduziram entre 10 e 20% as chances. Mulheres mais jovens podem conseguir benefícios similares. » Reduzindo seus riscos de câncer de mama

3. Ajuda o sono

Uma caminhada rápida pela tarde irá colaborar para uma melhor noite de sono. Andar pode aumentar os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade, que relaxa seu corpo. O aumento na temperatura corporal que a caminhada gera pode sinalizar o seu cérebro para baixar a temperatura em seguida, o que promove o sono. Evite andar duas horas antes de ir para a cama. É muito tarde para resfriar o corpo. » 10 Fatos extraordinários sobre os sonhos

4. Faz você feliz

Andar pode aliviar a depressão, ansiedade e estresse. Apenas uma caminhada de 30 minutos pode fazer você sentir-se melhor quando está triste, descobriu um estudo. Amplie este tempo para 90 minutos, cinco dias da semana, e você sentirá uma grande melhora, de acordo com um novo estudo. A explicação possível: Andar ajuda o corpo a produzir endorfinas, elementos químicos que melhoram o humor. » Dica para felicidade: Queira o que possui

5. Mantém a magreza

Andar por 30 minutos por dia pode prevenir ganho de peso em pessoas fisicamente inativas, segundo outro estudo. Pesquisadores também descobriram que mulheres que andem por uma hora, cinco dias por semana e consumiam 1.500 calorias por dia perderam 11quilos e mantiveram este peso longe ao longo de um ano. A razão pela qual caminhar ajuda a controlar o peso? Fácil! “Quanto mais difícil o exercício, menos pessoas o farão”, disse o médico ortopedista Johnny Benjamin. » Os 9 emagrecedores mais populares do mundo

6. Protela a velhice

Diversos estudos em pessoas mais velhas sugerem que andar, mesmo por apenas 45 minutos por semana, ajuda a evitar doença de Alzheimer. Passeios regulares também estão ligados a boa lucidez em idosos. Mas não importa a sua idade, andar tem boas chances de ajudar a manter a sua mente ativa, especialmente se você anda com seus amigos; falar enquanto caminha é um excelente estimulante cerebral, segundo Benjamin. » Exercício aeróbico rejuvenesce até 12 anos

7. Protege seus ossos

Apenas 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, faz maravilhas para prevenir e tratar o afinamento dos ossos. Este tipo de exercício, que usa 95% dos seus músculos, faz com que seus ossos fiquem mais fortes para que possam agüentar a carga. [Fonte]

http://hypescience.com/andar-um-pouquinho-pode-te-muito-levar-longe/

SAÚDE - Milagroso Fitoterápico Que Reduz Até 15 kg em 4 Semanas

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Milagroso Fitoterápico Que Reduz Até 15 kg em 4 Semanas

Novo produto promete um emagrecimento saudável sem precisar passar fome ou se matar na academia.

Nos últimos dois meses nossos leitores estão enlouquecidos por um produto natural de dieta que vêm ajudando pessoas ao redor do mundo todo a perder gordura corporal. Este produto teve destaque em vários programas de TV.

Diversas celebridades perderam uma grande quantidade de gordura corporal com esta dieta milagrosa. A eliminação por ervas é clinicamente comprovada por limpar todas impurezas do seu corpo e derreter a gordura sem prejudica-lo. Continue lendo e você irá descobrir porque criamos esta reportagem especial.

Especialistas da universidade de Nova Iorque, nos Estados Unidos, recentemente divulgaram a realização de uma longa pesquisa com o produto natural “Goji Active”. O composto fitoterápico feito a partir do extrato do feijão verde, até pouco tempo ignorado pelos nutricionistas mais prestigiados, revelou ser um dos suplementos naturais mais eficazes do mundo para perda de peso em casos de obesidade mórbida, problema que atinge 26,5% da população.

Os resultados foram tão promissores que deram impulso a novas pesquisas com intuito de medir os efeitos do produto nos níveis de LDL, estabilização dos níveis glicêmicos e perda de gordura abdominal.Goji Active revelou ser capaz de queimar quatro vezes mais gordura que seus similares a base de produtos sintéticos e muito menos saudáveis.

"A comunidade científica já o considera como um grande avanço no campo da nutrição,Goji Active é, sem sombra de dúvida, a dieta do futuro, já que combina economia e eficiência"

As substâncias ativas de Goji Active são uma fonte importante de antioxidantes, que além de proporcionar a queima de gordura corporal, a transforma em energia e melhora o nível de disposição, condicionamento físico e saúde de seus usuários

Os resultados de testes indicam que Goji Active ajuda a:

o    Perder até 12 kg em 4 semanas.

o    Aumentar os níveis de energia.

o    Eliminar as toxinas indesejáveis..

o    Manter o corpo saudável com antioxidantes e combater doenças

Testando Goji Active:

Uma investigação das substâncias ativas do grão do café verde pôs a indústria de perda de peso em estado de alerta, já que o produto se converteu em uma verdadeira febre. Para obter mais informações a respeito dos efeitos de Goji Active, nossa equipe entrou em contato com Goji Active, e com a ajuda de nossa fotógrafa, Vitória Dias, decidimos testar o produto.

Leia a história de Vitória Dias, que precisava perder 9 kilos por aconselhamento médico.

Desde minha infância tive problemas com meu peso, o efeito sanfona sempre esteve em minha vida e confesso que não me animei muito com o produto, já que havia tido muitas decepções durante meus 32 anos que nem sequer ler a respeito da investigação e sabendo que a empresa possuia uma garantia de devolução de dinheiro me faziam pensar de maneira positiva.

Primeira Semana:

Fiz o pedido na página do produto Goji Active, e quando recebi o pacote, comecei atomar Goji Active todos os dias.
Já na primeira semana o efeito era visível; sem alterar muito meus hábitos alimentares e minha rotina diária, perdi 4 kilos, quase não acreditava e foi quando resolvi levar o experimento a sério.

Segunda Semana:

Com 4 kilos a menos e uma disposição que nunca antes havia tido, comecei a fazer caminhadas e perdi mais três kilos.

Terceira Semana:

Na terceira semana continuei tomando a mesma dose e consegui perder mais 2 kilos.Apesar de chegar na minha meta de perder 9 kilos, segui tomando a mesma dose e entrei na quarta semana.

Quarta Semana:

Na quarta semana já me sentia uma mulher nova, que começava a usar a roupa que até então estava guardada no armário, e perdi mais três kilos. No total, perdi 12 kilos e ganhei uma grande quantidade de energia; Meu médico não conseguia acreditar no que estava vendo.

Minha Conclusão: se você tem dúvidas quanto aos efeitos desta dieta, precisa experimentar por si mesmo, mas comigo ela funcionou. Hoje faço uma manutenção sem nenhum tipo de privação e me sinto tão bem que acho muito difícil voltar a engordar novamente.

De tudo que aconteceu, acho que o melhor efeito de Goji Active foi o bem estar físico (me sinto 10 anos mais nova) e psicológico (quando os homens me olham na rua) que ele me proporcionou, foi uma limpeza interior, algo que me fez renascer, não sei explicar, acho que só quem sofre com problemas de peso pode entender o bem estar de se sentir magra e saudável, se olhar no espelho e gostar do que está vendo não tem preço.

http://www-dietnews.biz/br/?ref=clickater.com&tid=2280925

CULINÁRIA - PROFITEROLES DE CHOCOLATE

SAÚDE

CULINÁRIA

Profiteroles de Chocolate

INGREDIENTES

·         125 ml de água

·         50g de de manteiga

·         150 g de chocolate meio amargo 

·         75g de farinha

·         3 claras de ovo

·         2 ovos

·         1 pitada de sal

PREPARAÇÃO

1.  Leve a água com a manteiga e o sal a ferver e despeje a farinha de uma só vez. Mexa muito bem com uma colher de pau até a massa ficar lisa e começar a descolar do fundo da panela.

2.  Retire a panela do fogo e acrescente os ovos um a um mexendo sempre. 

3.  Com o auxílio de um saco de confeiteiro, forme bolinhas do tamanho de uma noz com a massa numa assadeira untada. 

4.  Leve ao forno pré-aquecido a 200º durante 20 minutos.

5.  Derreta o chocolate em banho maria e deixe esfriar um pouco.

6.  Bata as claras em neve e despeje metade do chocolate lentamente sobre as claras batendo sempre até que o chocolate se disolva. 

7.  Despeje o creme de chocolate num saco de confeiteiro e faça pequenos buracos nos profiteroles recheando-os.

8.  Com o restante do chocolate derretido cubra os profiteroles.

Difficuldade : Média

Rendimento : 30 porções

Custo : Acessível

Preparação : 20 min

Cozimento : 30 min

Espera : 10 min

http://oquehaparacomer.com.br/

SAÚDE - VOCÊ SABE CUIDAR DA SAÚDE DO SEU CORAÇÃO?

Saúde

VOCÊ SABE CUIDAR DA SAÚDE DO SEU CORAÇÃO?

Derrube os mitos sobre o assunto e previna doenças como hipertensão e infarto

Segundo a Organização Mundial da Saúde, as doenças cardiovasculares estão entre os males que mais matam no mundo, e cerca de 30 a 40% destas mortes poderiam ser evitadas apenas com mudanças de hábitos. As doenças do coração    -hipertensão, colesterol alto, infarto, AVC, aterosclerose, entre outras - são causadas por fatores físicos, emocionais e principalmente pelo estilo de vida do paciente, por isso são chamadas de multifatoriais. Pelo fato de as doenças cardiovasculares não apresentarem sintomas, muita gente tem alterações e não sabe - por isso é importante fazer os exames regularmente, principalmente se você tem histórico familiar. 
     A Sociedade Brasileira de Cardiologia divulgou recentemente a sua "V Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose", com os novos valores para as taxas de colesterol - quando estão acima do recomendado elas são um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas. O valor de referência passou de 100 mg de colesterol LDL por decilitro de sangue para 70 mg/dL nos pacientes de alto risco (entenda aqui como é feita a classificação). Já aqueles com risco intermediário (entre 5% e 20% para homens e 5% e 10% para mulheres), as taxas de controle continuam de 100 mg/dL. Por fim, os pacientes que tem um risco abaixo dos 5% para doenças cardiovasculares devem ter seus níveis limite de colesterol avaliados por um profissional - já que algumas pessoas saudáveis podem ter níveis mais baixos ou altos de colesterol total por uma questão genética. Você tem dado a devida atenção a esse músculo vital?

CAROLINA SERPEJANTE