SAÚDE
7 segredos para sua caminhada dar certo
Acerte o passo, reduza a barriga, emagreça, ganhe mais qualidade de vida
e saúde
Se você já experimentou caminhar, mas
está longe do resultado desejado, não desista, pois algo deve estar emperrando
o seu sucesso com a atividade. Afinal, esse é sim um exercício capaz de
provocar grandes mudanças no seu corpo.
Estudos não param de comprovar que essa atividade aeróbica é
uma das mais eficientes para ganhar saúde e disposição. O último deles, feito
pelos pesquisadores da Universidade de San Diego, garante que cem passos por minuto, durante 30
minutos, são suficientes para fortalecer o sistema cardiovascular (coração e pulmão) e espantar o mau
colesterol.
Outro, da Louisiana State University,
também nos Estados Unidos, revela que o
exercício é tiro e queda para acabar com a chamada gordura visceral — aquela que fica depositada na
barriga, próxima a órgãos vitais como fígado, intestino, rins e pâncreas,
causando hipertensão arterial. Nesse estudo, os pesquisadores afirmam que duas
horas e meia de caminhada por semana com uma dieta pouco calórica pode diminuir
até 2,5 centímetros de barriga, em quatro semanas.
Não são boas notícias? Só que, antes
de comemorar, saiba que para garantir todos os benefícios deste exercício
poderoso você terá que levá-lo a sério. “Andar de qualquer jeito, sem prestar
atenção no movimento, não leva a lugar nenhum”, alerta o
especialista em Informações Técnicas, Culturais e Desportivas da Prefeitura de
São Paulo, fisiologista do exercício e personal trainer Fábio Bernardo. Veja
tudo o que você deve fazer para andar direitinho e garantir muitos benefícios.
Faça no ritmo certo
Outro fator importante e que
influencia (e muito!) nos seus passos é a intensidade. “Andar no mesmo ritmo
não traz mudança significativa porque o corpo se acostuma com o esforço, que é
sempre o mesmo. Conclusão? Você não tem ganhos na parte cardiovascular porque
não evolui e também não emagrece, pois não consegue acelerar o metabolismo”,
fala o professor de ginástica da Fórmula Academia, Samuel Ferraz, de São Paulo.
Por isso, é preciso variar a intensidade do treino para conseguir bons
resultados, ou seja, fugir da fórmula clássica: aquecer nos primeiros minutos,
fazer 15 minutos rápidos e, nos minutos finais, desacelerar (confira nosso
plano no final da matéria). “A atividade intervalada faz com que a Frequência
Cardíaca Máxima (FCMax) fique sempre elevada a 60%, que é o percentual que mais
queima gordura”, fala Fábio Bernardo. Portanto, nada de começar com uma
frequência e ir até o final do treino nesse mesmo passo. Varie sempre!
Use o pedômetro
O aparelhinho que conta
o número de vezes que o seu pé toca o solo é um bom medidor de passos para
saber se você está no ritmo certo. ele regula a distância percorrida, alguns
marcam até a quantidade de calorias. antes de encaixá-lo no elástico do seu
shorts ou calça você precisa programá-lo com seu peso, distância que quer
percorrer, entre outros, para que ele dê informações mais precisas sobre o seu
treino.
Faça o alongamento
Braços,
ombros, pernas e costas: Em pé, com as pernas esticadas e
unidas, flexione o tronco à frente, tentando tocar os pés com as mãos. Fique
assim por 20 segundos e volte devagar à posição inicial.
Coxas e panturrilhas: Em pé, com os pés bem afastados, flexione o joelho esquerdo
(mantendo-o para fora) até a perna formar um ângulo de 90º. Deixe a outra perna
estendida. Mantenha a coluna reta e apoie as mãos na sua perna flexionada para
manter o equilíbrio. Permaneça assim por 20 segundos e repita o movimento do
outro lado.
Corpo todo: Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris e joelhos
levemente flexionados. Eleve os braços esticados acima da cabeça, una as duas
mãos no topo e puxe para cima como se fosse tocar o céu. Permaneça nesta
posição por 20 segundos.
http://revistashape.uol.com.br/fitness/7-segredos-sua-caminhada-dar-certo/
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