terça-feira, 19 de novembro de 2013

SAÚDE/ALIMENTAÇÃO - ALIMENTOS PARA O BOM HUMOR III

Saúde
ALIMENTAÇÃO
ALIMENTOS PARA O BOM HUMOR III

Cardápio animado

Uma alimentação balanceada, sem radicalismo e perseguição de determinados itens, é sempre a mais recomendada. "É importante manter o equilíbrio no fornecimento de nutrientes, principalmente os envolvidos em uma estrutura bioquímica essencial como o nosso cérebro", diz a nutricionista Rosana.
Ela elaborou este exemplo de cardápio com 2000 calorias para um dia com bastante bom humor e energia.
Café da manhã
·         1 copo de suco de laranja
·         ½ mamão papaia com aveia
·         2 fatias de pão integral
·         1 fatia de queijo branco
Lanche da manhã
·         3 castanhas-do-pará
Almoço
·         Salada de folhas verdes com tomate
·         3 colheres (sopa) de arroz integral
·         1 concha de feijão
·         3 colheres (sopa) de espinafre refogado
·         Salada de frutas
Lanche da tarde
·         1 banana com aveia
Jantar
·         Salada de folhas verdes / cenoura/ beterraba
·         3 colheres (sopa) de arroz integral
·         Salmão assado com amêndoas
·         Brócolis sautée
·         Melão ou jabuticabas
Ceia
·         Chá de erva-doce
·         4 biscoitos integrais



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